健康專欄
寒流急凍❄️禦寒飲食讓你從內暖到外
發布日期：2024年02月17日
【寒流急凍 禦寒飲食讓你從內暖到外
這波寒流真是冷到骨子裡！
今天跟你分享營養師的禦寒飲食小秘訣，讓你從內而外都暖身又護心。
這些食材不僅方便取得，還能讓你的身體暖暖的，同時還能保護你的心血管健康。趕快來看看吧！
▼祛寒保暖小撇步 ▼
保暖食材
❶蛋白質：產熱效應最高，具飽腹感。
❷非精緻澱粉：多吃全穀及未精製雜糧、蔬果類等複合性碳水食物，能幫助身體產熱。
❸產熱食物：
老薑／加強血液循環，能溫熱身體的功能。
龍眼乾／手腳冰冷者，可熬成桂圓黑糖薑湯喝。
大蒜／蒜素可以增加代謝力，蒜頭雞湯也很適合。
護心飲食
❶補充高濃度魚油
❷多吃深綠色蔬菜攝取葉酸
❸天然蔬果多補充膳食纖維
❹草莓、藍莓等莓果類補充花青素
其他小撇步
❶脖子四肢要保暖：善用圍巾、手套
❷熱紅茶：「茶黃素」能促進能量代謝、維持體溫。
❸泡澡15分鐘，水溫40℃最佳。
趕快跟朋友分享超實用的禦寒飲食指南，一起在這波寒流中身體都能暖呼呼的，也歡迎在下方留言跟霈小編分享你的保暖飲食心得！
資料來源：健康2.0、早安健康、潮健康、好食課
