【換季哈啾怎麼辦】
從改善飲食、營養補充來舒緩不適感
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最近氣溫明顯轉冷，早上總是噴嚏打不停，鼻水像關不緊的水龍頭一樣直流，季節隨著季節交替，白天和晚上的溫差變大，過敏症狀通通都來報到了。
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今天整理了營養師建議補充６大抗敏營養素+2大保健食品，來緩解這些過敏症狀。
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▎ ６大抗發炎營養素
➊維生素 C：具有天然的抗過敏效果，有助於減輕過敏症狀。
奇異果、芭樂、柑橘類
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➋維生素D：增加身體抵抗過敏的能力，同時具有抗發炎的益處。
雞蛋、日曬香菇
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➌維生素E：幫助抗發炎、降低過敏情形。
堅果、全榖雜糧
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➍膳食纖維：不只能改善過敏症狀，也能補充每日膳食纖維所需。
菠菜、黑木耳、香菇、地瓜葉
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➎槲皮素：有助於免疫力提升，降低過敏反應。
洋蔥、青椒、蘆筍、莓果類
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➏ω-3脂肪酸：減輕過敏性鼻炎症狀，也可減輕一些皮膚搔癢問題。
鯖魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚
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▎ 保健食品
➊魚油：DHA與EPA具抗發炎作用，可幫助緩解過敏症狀。
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➋益生菌：增強抵抗力，調整過敏體質
營養師分享腸道好菌有助維持健康好體質，針對會過敏常哈啾、皮膚搔癢等症狀，可選擇這三種菌種舒緩敏感症狀，分別是：乾酪乳酸菌 (Lactobacillus casei，C菌)、副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei，LP菌)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus，LGG菌)。
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資料來源：好食課、HEHO健康
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你知道含有15株專利益菌的 #高酵益生菌A，有哪幾株益生菌呢？
下一篇我們來公布答案。
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