\年後7天/ 甩油大作戰！
春節7天連假，從除夕夜澎湃的圍爐團圓飯開始，每天免不了一頓大餐，加上過年必備的零食吃不停，一不小心就攝取過多的熱量，上班開工第一天發現肚子悄悄多一圈。
一項國健署調查指出，春節期間大約有 4 成民眾會變胖，體重平均上升 1.7 公斤。過年後黃金減重週，掌握「4招+1關鍵」讓你輕鬆找回健康輕盈的自己。
年後減重７天，調整飲食和生活習慣
❶充足睡眠
在睡眠不足的狀態下，體內的「飢餓素」容易偏高，使食慾隨之增加。
良好的睡眠品質可以有助於減重。
❷多喝水
吃飯前喝水增加飽足感，降低熱量攝取，同時也能促進體內新陳代謝、燃燒脂肪。
❸補充營養素
每天攝取不同顏色的蔬果，補充多種植化素。
如青花椰菜（綠）、大番茄（紅）、洋蔥（白）、玉米筍（黃）。
❹吃粗食忌加工
依照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則，攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感。
規律運動鍛鍊肌力
肌肉量上升會增加基礎代謝率，加速脂肪燃燒。
❶生活化運動
走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！
❷核心肌群運動
核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，不只讓身體線條更緊實，也能提高整體的平衡力與穩定力。
平板支撐（棒式）
按能力維持動作30秒-3分鐘
可強化肩膊及臀部肌肉，同時消除腹部脂肪。
❸維持肌肉量運動
身體的肌肉量與基礎代謝率息息相關，正確的運動也能夠避免減重的時候減到肌肉量。
深蹲
重複1~2組，每組10~15下
有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
更多健康資訊都在這裡，記得追蹤粉專～
#ＡＢ營養套餐
一份Ａ+Ｂ餐《維生素Ｃ》61.8克
一份Ａ+Ｂ餐《膳食纖維》約8克
一份Ａ+Ｂ餐《熱量》只有46卡
#每日精準補充輕鬆攝取多種營養素
#AB餐守護全家人的健康
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在睡眠不足的狀態下，體內的「飢餓素」容易偏高，使食慾隨之增加。
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如青花椰菜（綠）、大番茄（紅）、洋蔥（白）、玉米筍（黃）。
❹吃粗食忌加工
依照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則，攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感。
規律運動鍛鍊肌力
肌肉量上升會增加基礎代謝率，加速脂肪燃燒。
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核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，不只讓身體線條更緊實，也能提高整體的平衡力與穩定力。
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可強化肩膊及臀部肌肉，同時消除腹部脂肪。
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身體的肌肉量與基礎代謝率息息相關，正確的運動也能夠避免減重的時候減到肌肉量。
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