【每天卡卡不順好困擾】
選對食物+養好習慣=開啟清爽的一天
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你知道台灣近五成上班族有便便不順的煩惱，營養師分享改善便秘的小訣竅：
先了解便秘的狀況
選對食物（足夠膳食纖維）
養好習慣（4個好習慣）
３招便便不再卡關，開啟清爽的一天！
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▎ 先了解便秘的狀況
❶有便意，想大卻大不出來
常見特徵：工作壓力大、口臭、皮膚暗沉、有３高風險
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飲食建議：
▸多補充水溶性膳食纖維（口感大多較為濕滑，吃起來黏黏、軟軟、稠稠）
▸足夠水分
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❷沒有上廁所感覺或便便是一顆一顆羊大便
常見特徵：食量小或挑食者、蔬菜水果攝取不多、連水都喝很少
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飲食建議：
▸多補充非水溶性膳食纖維吃起來口感較粗糙，以榖類及蔬菜居多）
▸足夠水分
▸攝取好的油脂
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▎ 補充高纖食物
❶水溶性膳食纖維
▸菇類、黑木耳、蘋果、燕麥、芭樂。
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❷非水溶性膳食纖維
▸葉菜類、全榖類、根莖類、豆類等。
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▎ 4個好習慣，讓嗯嗯更順暢
❶多喝水：健康成人建議每天補充2000c.c以上。
❷補充油脂：建議多選擇不飽和脂肪含量高於 85% 的油脂。
❸規律運動：可以選擇散步30分鐘以上，幫助腸道蠕動。
❹放鬆心情，排解壓力
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資料來源：好食課、婉萍營養師
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下一篇我們來公布答案。
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